빠르게 진행되는 24/7 경제는 24시간 내내 지속적으로 운영되어야 하는 무역과 산업을 생산했습니다. 이로 인해 연중무휴 24시간 비즈니스 운영을 유지하기 위해 야간 근무를 해야 하는 근로자의 수가 증가하고 있습니다. 이와 함께 신체의 일주기 리듬의 교란으로 인해 다양한 수면 장애를 겪는 사람들이 늘어나고 있습니다.
수면 전문가들은 야간 근무를 참으면서 낮에 충분하고 편안한 잠을 자려고 노력하는 것은 “지는 생물학적 싸움”이라고 말한다. 우리의 생물학적 시계는 빛과 어두움에 따라 우리 몸을 수면/각성 주기로 프로그래밍했습니다.
따라서 야간 근무를 하면 수면/각성 주기를 조절하는 24시간 시간 유지 시스템인 일주기 리듬이 방해받거나 중단됩니다. 그것은 당신의 타고난 성향을 잊어버려야 한다는 것을 의미합니다. 힘든 일입니다. 또한, 낮에 얼마나 오래 자든 간에 완전하고 만족스러운 밤잠을 자는 것보다 더 좋은 것은 없습니다.
그래도 느리지만 야간 근무로 적응할 수 있는 방법이 있습니다호짱. 결국, 우리 모두는 새로운 일과와 습관을 배울 수 있는 능력이 있습니다. 새로운 수면 패턴을 학습하도록 몸을 적응시켜야 합니다. 이는 신체가 아직 적응 기간을 거치는 동안 단기 불면증을 겪는 것과 같은 여러 가지 영향을 미칩니다.
이 과정을 거치면서 현재의 생활 방식을 일부 희생하고 특별한 자세를 유지해야 합니다. 야간 교대 근무에 잘 대처하는 방법과 새로운 일상에 적응하는 효과에 대한 몇 가지 중요한 정보를 기억해야 합니다.
당신은 낮에 잠을 자게 될 것입니다. 낮에는 햇빛이 흐르고 나머지 세계는 깨어 있습니다. 이 시간에 귀중한 잠을 잃지 않고 그에 따라 휴식을 취하려면 취침 공간이나 방을 반드시 어둡게 하십시오. 블라인드 또는 어두운 색조를 구입하십시오. 빛을 차단하기 위해 수면 마스크를 사용해 보는 것도 좋습니다.
밤에 자는 동안 소음에 쉽게 방해를 받는다면 수많은 종류의 낮 소리에 두 배로 취약할 수 있습니다. 귀마개 착용을 고려하십시오.
당신은 어릴 때부터 어두울 때 잠을 자고 동이 트면 깨어 있으라는 훈련을 받았습니다. 당신의 습관은 너무 쉽게 깨질 수 없으며 가능한 한 어둡고 조용하고 고요한 낮잠을 자도록 도와주는 도구가 필요합니다.
소음을 발생시키고 수면을 방해할 수 있는 모든 종류의 물건을 분리, 제거 또는 끄십시오. 거의 모든 사람들이 깨어 있는 동안 당신은 자고 있을 것이므로, 당신의 가족과 친구들이 하루 중 특정 시간에 당신을 만날 수 없으며 긴급 목적이 아니라면 전화를 걸거나 방문하는 것을 피해야 한다는 것을 이해시키십시오.
하루의 우선 순위보다 잠을 자십시오. 수면이 부족하면 상당히 비생산적일 것입니다. 또한 잠이 부족하면 직장에서 사고를 당할 수 있습니다.
새로운 수면 패턴에 적응할 수 있는 충분한 시간을 주는 동시에 습관도 개선해야 합니다. 잠자리에 들기 몇 시간 전에 너무 많은 커피를 마시거나 담배를 피우거나 알코올이나 위험한 약물을 복용하는 것과 같이 잠드는 데 도움이 되지 않는 것들을 멀리하십시오.
직장에서 쉬는 시간에 짧은 낮잠을 자면 집에 갈 때 잠들기가 더 어려울 수 있습니다. 그러나 야간근무 전날 충분한 수면을 취하지 못하여 직장에서 피곤하고 나른한 느낌이 든다면 낮잠을 자는 것이 좋습니다. 수면보다 수면 부족에 대한 더 나은 대체품은 없습니다.
직장에서 집에 도착하자마자 잠을 준비하기 위해 몸의 긴장을 푸는 데 도움이 되는 편안하고 진정시키는 활동을 하십시오. 스트레스를 줄 집안일을 피하십시오.
며칠간 야간 근무를 한 후에도 여전히 잠을 잘 수 없다면 수면제 전문의와 상담하십시오. 귀하의 상황에 적응하는 데 도움이 되는 몇 가지 권장 사항이 있을 수 있습니다.
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